有胸、有臀、蚂蚁腰，整体曲线呈S型！我研究健身减脂400天，纯运动+饮食帮自己减掉30斤的肥肉，现在处于塑形阶段，现在身材还算有型，现在把这一年多学到的营养学+训练法，全部门享给想要变美的泥萌，不讲述枯燥的原理，看完就能实践！我的体型对比图：先说明不管体型的胖瘦，都不要责怪爸妈，无论你是梨型、H型、苹果型、沙漏型还是草莓型可能包罗天生的因素，但大多数都是可以通事后天的磨炼和饮食去改变，不要自卑、不要自暴自弃，极端丑化、减肥的行为是我最不能接受的！ 想要整体看起来体型完美，应该把重点放在体脂率和围度的变化上，只盯着体重秤是徒劳，娱乐圈里的刘涛，上镜后看起来何等康健美，可体重显示却有120几斤，况且你基础不需要上镜，平时多注重外表的康健匀称即可。下面，文章前半部门会讲到身体各个部位的高效减肥操作，后半部门会提到如何康健吃瘦。So，记得看完回覆，到文末向我领取免费的30天名堂【食谱】哦~ 【瘦脸】 如今小脸才是王道！顶着一张120斤的脸，纵然你的体重90斤，人家也不信你啊，化妆废质料，照相占空间，一搞欠好就成了大头照，横竖怎么样都欠好看！ 据我视察60%的大脸妹砸都反映是自己的咬肌在作怪！脸跟吐司一样方方大大~所以针对瘦脸我要推荐你们的是打瘦脸针？花几十万钱去搞整容削骨那些花头？NO!不用医美你也可以康健瘦脸！我的瘦脸秘笈就是坚持！在家坚持训练瘦脸操，一段时间下来亲测有效。瘦脸操推荐： ① https://b23.tv/av68080260这就是爆火女团腿博主的瘦脸视频，是个美腻的韩国女博主，视频内里是天天5分钟的瘦脸推拿，离别咬肌大、额骨突出。

属于比力韩系的瘦脸操，不外这些推拿真的有用，保持和她一样的行动，有条件的话，辅助脸部滚轮，下巴肉显着能发现淘汰了，脸也紧致了不少。② https://b23.tv/av83835400/p2这是我在B站搜索出来的《瘦不了猫》家的30天下颌线，点播量过万，是改变脸型的视频，行动基本不难，很是适合在家甚至可以直接在床上举行训练，瘦不了猫家的行动都是获得康复专家的认证，所以比力科学、规范。③ https://b23.tv/av81297214 体态大师应该不生疏，有专门的的APP，他们家就是主打体态的磨炼，很多多少网友都推荐他们家的瘦咬肌、下颚缩窄视频，我也随着练了一段，还是比力适合瘦脸的。【瘦手臂】 粗手臂怎么穿衣都显得臃肿，夏天不敢穿无袖，冬天衣服一穿多上半身就特别富态！针对手臂，我要墙裂向你们推荐漂亮芭蕾和周六野家的瘦手臂操，特别是漂亮芭蕾，她们家最火爆的天鹅臂，练完就能让你就地去世，但只要坚持+行动正确，效果肯定是瞠目结舌的。

漂亮芭蕾家瘦手臂视频：https://b23.tv/av5407024/p1 关于周六野vs漂亮芭蕾，我之前也做过简朴的测评，可以参考这篇回覆： https://www.zhihu.com/question/297998830/answer/1015840825【瘦肚子】 最容易聚集脂肪的一个部位，但恰好是最容易减掉的。恐怖的游泳圈vs帅气的马甲线，想有个好一点的体型，最最起码你得拥有一个平坦的小腹！ 虐腹的训练许多，像卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体.....效果都不错。除了这些传统的气力训练之外，我还会随着视频一起磨炼，关于瘦肚子，我推荐周六野家的5分钟在家瘦腰运动，听说一周就能泛起马甲线！这套视频我随着训练蛮长时间的，很是适合初学者，不外强度也大哦，得坚持住！ 瘦腰运动：https://b23.tv/av8775849 5分钟瘦下腹运动，减顽固小肚子：https://b23.tv/av16199500 8分钟加速瘦腰运动：https://b23.tv/av10585616 这套8分钟的很适合学生党训练，想要快速燃烧卡路里一定要盘它！划重点：只适合硬板床训练，若是软床效果可能不佳。

【瘦臀腿】 翘臀、细腿是好身材的标配，不外这些都可以通过局部的磨炼来实现。像我以前屁股上的肉肉许多，这也宁静时的生活习惯有关，久坐不动，下肢血液不循环，于是粗腿、大屁股......这样的身材穿靴子、紧身裤就会很丑，所以关于瘦臀腿我也有招。

平时事情忙，没时间去健身馆，我就喜欢宅在家里随着B站上的健身博主一起练腿。不得不推荐漂亮芭蕾家的天鹅腿，真的累到你吐血，脚不自觉哆嗦，但效果是真心有啊。漂亮芭蕾第三套提臀：https://b23.tv/av4489689不得不说天鹅女士的腿又长又直又细！看了羡慕嫉妒想练~另有一段经常瘦腿的合集分享给泥萌：https://b23.tv/av67288692内里有林芊妤瘦大腿+周六野瘦小腿+女团腿拉伸，全面资助我们瘦腿提臀。

【关于饮食】好的身材离不开饮食的控制。不要以为实验节食就能瘦身，那掉的都是渣，而且瘦得毫无生气！恒久下来容易导致姨妈出走、气血不足等等，我靠吃就瘦出了好身材。

给泥萌看看我平时的减脂餐：减脂食物想必你们已经滚瓜烂熟了，我在这里就不重复了，重点讲讲保持体形的【饮食习惯】。我130斤的时候饮食特别重口胃，什么煎炸炒必须的，否则难以下口，但在减脂期是需要口胃清淡的，我现在主要是少重口的烹饪方式，像吃菜的话险些是少油少盐，油的话最好是橄榄油这样的优质脂肪，盐吃多了对身体也欠好哦。用饭的顺序也可以兑换一下，我试过了要是在进餐前先喝上几口汤，之后再吃点蔬菜，最后米饭就能淘汰许多。

另有就是用饭心急不得，没人和你抢饭碗，吃得快就容易吃多，脑子还没反映过来，胃就撑爆了！这样下去就是个死循环饮食方式，所以用饭还是要细嚼慢咽，让胃和脑子逐步反映，一起事情。详细的饮食技巧我都帮泥萌用表盘货好啦！❤ 所以，请记着2点：比起酷寒的数字，请多去关注体型的变化把！你不会因为瘦了，而变得康健，而是因为康健了，自动就瘦了。

所以，你的目的不应该是减肥，而是让自己变得更康健，✨ 少关注体重，多关注自己的心田，状态的变化。因为你真的很可爱，好好用饭开心运动，你可以被爱许多。✅ 如果这篇分享对你有资助，点 个 赞 ♥ ，真心希望你康健快乐瘦下来！。

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